Stressabbau und Körper in Balance

Viele Menschen haben bei einer überwiegend sitzenden Tätigkeit starke Verspannung im oberen Rücken- und Nackenbereich (auch oft “Office Syndrom” genannt”), was es für viele dann immer schwieriger macht, diese Muskeln gut und richtig zu dehnen.

Hier haben wir für Dich ein paar einfache Schritte für eine schnelle Lösung zusammengestellt, bei denen es allerdings von Vorteil ist, wenn Dir ein Partner hilft.

 Setze Dich aufrecht hin und mache es Dir bequem. Folgt jetzt unseren Schritten und beginnt, die Müdigkeit und Anspannung mit einer Massage von oberem Rücken, Schultern, Armen und Nacken zu lösen.

Nutze dabei gerne eines unserer hochwertigen Körper- & Massageöle, um eine Tiefenwirkung zu erzielen und den Geist zu entspannen.

LOS GEHT'S ...

SCHRITT 1:
Stell dich hinter die Person, lege deine Hände leicht auf ihre Schultern, während ihr beide ein paar tiefe Atemzüge nehmt. Verwende flache Handflächen, um den Rücken zu kneten, beginnend in der Nähe des Halses und arbeite dich nach unten zum unteren Rücken. Eine Hand nach der anderen, wiederhole es 3 Mal und wechsle die Seite.

SCHRITT 2:
Drücke den Trapezmuskel, beginnend nahe am Hals. Arbeite dich nach außen zur Schulter und mache kleine Kreise mit den Daumen auf beiden Seiten der Wirbelsäule knapp unterhalb der Halslinie. Wiederhole das 30 Sekunden lang.

SCHRITT 3:
Benutze die Daumen, um auf der Schulterblattlinie zu drücken, bewege die Daumen auf und ab, beginnend vom oberen Schulterbereich bis zur unteren Schulterblattlinie. Dann lege die rechte Hand des Empfängers auf die linke Schulter, benutze erneut die Daumenreibung auf der rechten Schulterblattlinie und führe die Auf- und Abbewegung 3 mal aus. Dann wechsel die Seite (linke Hand auf rechte Schulter) und wiederhole die Massage des  Schulterblatts wieder 3 mal.

SCHRITT 4:
Jetzt wird es etwas anspruchsvoller wenn wir die oberen Schultern massieren. Lege sanft deine linke Hand auf den Kopf der Person, um ihr zu signalisieren, dass der Kopf zur linken Seite geneigt werden soll. Platziere deine rechten Unterarme an den Seiten des rechten Halses und rolle sie nach außen in Richtung Schulter, indem du die Handgelenke drehst. Nach dem Drehen hebe deine Unterarme an und bewege sie ein paar Zentimeter vom Hals weg und wiederhole es. Wenn du die Schulter erreichst, komm zurück zur Mitte und wiederhole diesen Vorgang noch zwei Mal. Mach dasselbe auf der anderen Seite.

SCHRITT 5:
Lege die linke Hand sanft auf die Stirn der Person, um den Kopf zu stützen. Verwende die Fingerspitzen der rechten Hand, um den Nacken zu massieren, beginnend am unteren Nackenmuskel bis zur Schädelbasis. Fahre mit der Kreisbewegung unter Nutzung des Daumens fort, von links am Haaransatz nach rechts. Wiederhole dies noch zweimal.

SCHRITT 6:
Verwende den Daumen, um den Kopf an der Schädelbasis zu stützen. Lege Zeige- und Mittelfinger auf den Schläfenpunkt und massiere leicht. Bewege die Finger langsam in kreisenden Bewegungen mit mittlerem Druck. Wiederhole diese Bewegungen bis zu 10 mal.

SCHRITT  7:
Heb beide Hände hoch und zieh dreimal zum Dehnen.

SCHRITT 8:
Balanciere die Energie aus, indem du sanft über den Rücken streichst, von oben nach unten und dabei immer von innen nach außen. Führe das Ausstreichen 2-3 mal durch.

ES IST GESCHAFFT - UND WIE FÜHLEN SIE SICH?

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